母婴新闻

【经验分享】DoReMi妈咪加油站义工妈妈们分享产后抑郁症话题

义工妈妈 05-04 19:08 大字

DoReMi妈咪加油站义工妈妈们

分享产后抑郁症话题

就好像

全世界都黑暗无光

一切再与我无关…

该如何打开心结?

在今年一月份DoReMi妈咪加油站的活动中,患过产后抑郁症的义工妈妈们分享了自己的亲身经历。产后抑郁症(英文名:postpartum depression,PPD),又称产后忧郁症,在初为妈妈的群体中并不罕见,但是碍于情面及其他种种原因,妈妈们总会忌讳讨论这类私人话题。妈妈们有时还会觉得抑郁经历一讲出来,听者会给自己负面评价,同时为自己贴上了耻辱的标签,更加重了自己的心理负担。

但在DoReMi妈咪加油站这个给予各位妈妈们鼓励、支持、关切、给予的社区,妈妈们的心是彼此敞开的,义工妈妈们在这里把宝贵的经验开诚布公地和新手妈妈们进行分享。

1.背景:产后抑郁症基本介绍

许多新晋妈妈都经历过产后抑郁状态。在产后几周内,荷尔蒙的迅速变化给妈妈们带来生理和心理上的双重不适,很多妈妈会情绪失控、容易忧伤。一般情况下,这一阶段的负面情绪不会持续太久,一般通过调整都可以恢复正常。

但经历产后抑郁症的妈妈们却不一样,她们的情况更加严重且难以自行调整改善。很多产后抑郁的妈妈形容自己是被一种持续、强烈、难以诉说的负面情绪冲击着,时常还伴有一些生理上的不适。这样的心理和生理症状导致新晋妈妈们很难担负妈妈的责任,更不用说去体会初为人母的喜悦。如果在产后抑郁的症状刚刚产生时,妈妈和其家人对此症状如果能有一个正确的认识,并及早寻求医治、积极配合治疗,恢复是不难的。

我们在征得各位对产后抑郁症有切身经历的义工妈妈同意后,匿名与大家分享她们的经历和体会……

一位义工妈妈是这样和我们描述她的内心世界的:“ 经历过产后抑郁,是一种陷入到死胡同里的感觉。就是所有的人都在说,你担心的这些都没什么,你要从好的角度去想,你要想你有什么,你已经得到了什么,不要去计较那些做不到的,得不到的……可是经历过抑郁才知道,那个时候压根就不care(关心)别人说的那些,我只关心我现在最急迫的问题能不能解决。之所以抑郁,一般都是因为陷入这样的牛角尖:自己想要做的,自己根本没法办到。”

同时,这位妈妈也提到, “如果吃药和母乳冲突,肯定是吃药更重要。毕竟配方奶也能让孩子吃饱;但如果停了药,母亲出了啥状况,就没有什么可以替代母亲。所以我的建议是:不去过多的纠结到底是哪一种方法,没有两全其美的。”

2.治疗:产后抑郁症治疗经验分享

DoReMi妈咪加油站义工妈妈们也和大家分享了她们调整自己情绪状态、逐步走出心理阴影的治疗方法、体会和小诀窍。

2.1 睡眠、运动、看心理医生与转移注意力

一位义工妈妈将自己的方法总结如下:

第一个缓解抑郁状态的方法是良好的睡眠。

一旦陷入抑郁和纠结,睡眠会越来越差,我有过一个礼拜就睡了10个小时的经历,真是像行尸走肉一样。我的抑郁症开始好转,就是从停了母乳,按时吃安眠药慢慢调整开始的。觉睡好了,自然而然的人的状况就不一样了。我有个好朋友以前是重度抑郁,她就说过,“每一个陷入抑郁的人,必定会经历过重度失眠”。

第二就是要运动!

一定是有氧运动,跑步、跳操等都可以。运动的时候分泌的一些激素可以调整睡眠,调整心情。这个我是亲历有效的。顺产的话差不多2、3个月后,剖腹产4、5个月后吧,就差不多可以开始运动了。运动时,心跳保持在110-140,时间持续半个小时以上,有助于减压;同时人也会感觉累,有助于促进睡眠。任何有氧运动都行,只要是自己喜欢的,跑步、跳操、骑自行车、打羽毛球、乒乓球、游泳等都可以,根据自己的爱好和体能而定。如果是平时没有运动或是不爱运动的妈妈,可以从5-10分钟的减肥操开始跳起,没有必要一上来就运动过长,从每天几分钟开始,慢慢的,会发现自己能够坚持的时间越来越长。像有一些app:keep fit 轻加,都可以尝试看看。我第一个礼拜的时候跳郑多燕减肥操,前面2分钟的热身运动完了,都气喘吁吁。但是坚持到了第3周的时候,我差不多30分钟跳完了还不过瘾,还得从中间最激烈的地方重跳再加15分钟。相信运动,有氧运动慢慢地坚持下来会上瘾的。除了运动这种释放的途径,我个人觉得,大声听音乐和一个人大哭也是另外宣泄情绪的方法。有时候,在接女儿的路上,我就让自己哭一会儿,见到孩子前,擦干眼泪,给她和自己一个笑脸!不要太压抑自己,有的妈妈考虑别人的看法过重,自己的情绪得不到排解。

第三,看心理医生。

不要怕花钱,没有什么比心理健康更重要。如果是单位有保险的话,一般可以报好几次的心理医生cost(费用)。看心理医生不是一个短期的过程,要坚持。

第四,多出去做一些自己觉得有意义或者可以体现自己人生价值的事情。

关在家里整天对着宝宝,那么宝宝的事情就是天大的大事,一切的喜怒哀乐自然都是围着宝宝的事情转。但是如果把重心开始转移一些,就会慢慢的把在孩子的问题上钻牛角尖的情绪缓解下来。

至于“吃不吃药”的争论 ,总的来说,我觉得不需要过多的分析这个问题。这是个死胡同,对有抑郁的妈妈是无解的,而且越纠结越痛苦。

2.2 通过信仰找回信心

另外一位义工妈妈分享了通过和老公一起读圣经、接触教会,慢慢走出产后抑郁的经历。

从宝宝刚出生面临生活的巨大改变时,我的心情就时常像坐过山车,起伏不定。经常没有缘由的哭泣、易怒,总是觉得很压抑,不喜欢当时的生活状态,所以也总是和老公吵架,想法也很极端。然后开始失眠,到后来整夜整夜的无法入睡,第二天就情绪更差。去看家庭医生被诊断为产后抑郁症。先是建议我吃褪黑素,说没有效果再给我开安眠药。然后帮我转了专科医生,以及开了治疗抑郁症的药物,告诉我自己感觉必要时再吃,注重运动,然后推荐了我和我老公一本关于基督徒如何看待婚姻生活的书(家庭医生和我老公都是基督徒)。回家后,我和老公谈了心,说出了长久以来面对自己生活巨大变化的不适应,在老公的带领下一起读圣经,向上帝祷告,内心意外的平静了很多,晚上开始吃褪黑素睡眠也渐渐好转。一周后去看了专科医生,情况有好转。期间老公有提醒我服用药物,但都被我拒绝了,因为我能感觉到一切都在好转,有上帝给我以及我老公的信心,我能从他的话语里看到问题的所在,我老公也更支持我,鼓励我。半个月后,我停掉了褪黑素,也能安稳的入睡。现在我们一家生活的很幸福,感谢信仰带给我们的力量和正确引导。

可能是因为我的忧郁症不是特别重,但我觉得有信仰会帮你找回信心。这也是我一位患重度抑郁症朋友的切身经历。我朋友85后,医生给开了大剂量的药,告诉她要连续吃两年不能停。她觉得自己的生命毫无希望,想死没死成。偶然的机会走进了教会,开始读圣经,唱赞美诗。她说她受洗的那天自己把药都停掉了,后面完全没有事了。她的家人也都因为她,信了主。

2.3 如何看待吃药、母乳与睡眠

第三位义工妈妈分享了她对于吃药和睡觉重要性的认识和心得。她也表达了对于吃药与母乳这矛盾的看法。

这位妈妈说:“我是一位产后抑郁症的妈妈,但是并没有好好吃药。不巧此时家中又遭遇重大变故,当时所有人都觉得这回我肯定撑不下去了,那时我突然就想起了自己的抑郁症药,我开始按时吃药,按照产后医生给开的计量。在我再次见到精神科医生的时候(因为在产后抑郁的同时遭遇家庭变故,已经不是家庭医生可以解决的了)医生说我的做法非常正确,当然了,在精神科医生的要求下我加大了剂量,毕竟之前的剂量是产后轻度抑郁症。现在是正常的轻中度抑郁症。我已经服药超过一年,认识我的所有人都是看不出我是有抑郁症的。”

她还提到,“对于抑郁症,最直接的话就是 ——你需要睡觉!”因为当脑子不受控制的时候,已经不是放松玩一下,开心几天,散散心能解决的了。为了家人,孩子,请不要犹豫,好好吃药,按照医生说的剂量。因为这个药需要长期服用,脑袋里的分泌物可以帮助大脑排除垃圾。我在怀双胞胎时48公斤的我增重了30kg,体型变了,孕期病毒感染,痒疹夜夜不能睡,直到出生,生了三天没成功,第三天剖腹产。其实早该抑郁了,就是作为母亲的力量撑着。还有我有一位非常爱我的老公,他经常和Sylvia请教问题,因为他知道我比较听专家的话。还有母乳的疼痛,为了孩子多喝,使劲打奶,到吸出粉色的母乳,可能是乳腺发炎流血了,我妈妈看了都快哭了。可是俩娃奶量越来越大,一天2L也不够喝,在孩子们两个月的时候,我妈妈因为签证到期回国。妈妈回国后,我开始失眠。我老公请产假来帮忙,不要我照顾儿子,宁愿我多睡觉。可是我即使一个人一个房间也睡不着,开白噪音也睡不着,还出现幻听,总觉得宝宝有哼哼唧唧有哭。所以在我已经7天没睡觉的时候,我意识到我可能出问题了,虽然不知道什么问题(因为白天带孩子像打了鸡血一样)。后来看了家庭医生,不知道医生听出什么,一句“where is your mom now?” 我其实就听到mom,想自己妈妈,就开始失控大哭,所以医生也就很容易知道我怎么了。开了药,但是我还是东吃一点儿西吃一点儿。可以睡觉了,睡醒了人舒服了,以为就不需要吃了。其实错了,要持续吃!现在副作用已经非常的小,请一定要听医生的。我现在还在吃药,加去看心理咨询师。朋友也是很好的咨询师,特别是有过抑郁症的朋友。

经过产后抑郁,我体会到对孩子正确的爱,是妈妈保持身心健康,而不是让他多喝一点母乳。妈妈要量力而行,一旦觉得自己抑郁了,看医生,遵医嘱,睡觉。”

针对产后抑郁的话题

DoReMi妈咪加油站希望

将这些义工妈妈们宝贵的经历与大家分享

给那些同样处于产后抑郁且需要支持的妈妈们一些真切的帮助和安慰

希望我们的分享能够为你提供参考、鼓励和克服抑郁的动力!

关于非盈利组织

Q&A

1. 为什么DoReMi妈咪加油站要成为非盈利组织?

首先,为了让更多需要帮助的宝爸宝妈们可以参与活动,我们需要让DoReMi妈咪加油站合法正规的运营。其次,成立组织可以更系统更高效的管理活动,扩展资源,让活动可以越办越好。第三,申请个人和政府资助,提供更优质的社区资源和服务。

2.怎样参加每一次的活动?

请来参加活动的人员填写表格里的个人信息和问卷,再报名参加活动。每一次的活动都会有不同的话题。我们已经将2018年的活动时间表列在网站上,欢迎大家登录了解详细信息。

Every Little Helps!

我们鼓励来参加活动的宝爸宝妈们都可以拿出一点点捐款来资助我们的DoReMi妈咪加油站,以便我们可以租更大的场地、邀请更多的专家、举办更多的活动、帮助更多的新手奶爸奶妈。

捐款不分多少,感谢您的每一点帮助!

让我们一起把关爱和正能量在华人社区传递下去!

如果您可以提供其他方式的帮助请通过我们的公众号私信咨询负责客服的义工妈妈。

什么是“妈咪加油站”?

DoReMi妈咪加油站是由Sylvia和一群富有爱心的义工妈妈们共同创建的非盈利组织,目的是为新手爸妈们提供育儿交流的平台,为妈咪们加油打气。

DoReMi妈咪加油站的宗旨是

Happy mommy,

happy baby,

happy family。

一起来听听Sylvia,聊聊创立“妈咪加油站”的初衷!

在多年来医院临床上的接触和担任产前教育者的观察下,很多准妈妈们在产前因为接触多方不准确的观念和讯息,都快要得产前忧郁症了。在产后,身体荷尔蒙的急剧变化,同时心理上也需要诸多的调适,再加上长辈或月嫂“过度的关切”之下,特别是在喂母乳和育儿的观念和作法上,会让新手妈妈们产生更多的为难和压力。

两年前,我在DoDo产前班的网站上,成立了“母乳园地”,希望能够藉由一些妈妈们喂母乳的经验来分享给即将为人母亲的新手妈妈们,虽然得到不错的反响,但是我总觉得产后妈妈们如果能够得到手把手面对面的支持和协助,更能够减少走迂迴的路径,缓解身心的疲累!

有的时候只不过是因为宝宝的含奶姿势需要稍微的调整,就可以解决妈妈反复堵奶的问题,或许调整宝宝喂奶的姿势,就可以提供宝宝更深层更有质量的母乳而减轻宝宝的腹胀和肠绞痛的情形,或许可以给妈妈更多的信心,让妈妈就不会在心情上受到很大的挫折和反复的纠结,进而对喂母乳的经验更正向,减少对乳房没有必要的伤害。甚至对於选择瓶喂的妈妈们,我们会尊重妈妈的选择提供正确的瓶喂和使用吸奶器的观念和作法,这也是我愿意成立华人社区中第一个“妈咪加油站“最终的宗旨。

活动都有机会和谁面对面?

我们有多位义工妈妈们会以过来人的立场来安抚新手妈妈们焦虑的心情,配合Sylvia专业知识的分享,我们可以给产后正在喂奶的妈咪们加油打气。

Sylvia Chang RN, MSN, PNC(C), IBCLC

Registered nurse at BC Women’s Hospital

Perinatal Nursing Certified by Canadian Nurses Association (PNC)

Prenatal educator of DoDo Childbirth & Family Education

International Board Certified Lactation Consultant (IBCLC)

UBC Master of Science in Nursing (MSN)

Sylvia还会不定期的邀请演讲嘉宾,为大家带来丰富的知识分享。

欢迎各位新手爸妈们关注我们的公众号,

欢迎大家来参加活动或查看往期活动记录总结!

也请大家就自己感兴趣的话题给我们留言。

关注[DoReMi妈咪加油站]

—— 我们更懂你!

内容来自义工妈妈,点击查看原网站
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