孕期(孕期)

孕妈这三个部位出现问题,很可能是缺钙了

好孕社区 05-15 23:24 大字

孕妈应该都了解钙元素的重要性,缺乏了不仅会导致孕妈骨质疏松,还会影响胎儿的正常发育。而孕妈想要知道身体是否缺钙,医院检查是一个办法,而身体的表现也是检测的一个方法,如果你出现下面这些现象,很可能就是需要补钙的征兆。

牙齿松动

钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,如果身体缺钙,那么牙齿就会出现很明显的反应,首先牙齿的抗龋能力就会降低,牙齿的硬组织结构也会变得疏松,有些甚至会出现脱落现象。如果孕妈发现自己的牙齿不如以前坚硬松动了,就要注意可能是需要补钙了。

小腿抽筋

一般情况下,孕妈在孕中期的时候会出现不同程度的腿抽筋情况,这是因为这个时期胎儿骨骼发育迅速,需要的钙元素较多,此外这个时期孕妈子宫随着胎儿的发育不断增大,也会出现不同程度的腰酸背疼、腿抽筋的情况。这需要孕妈及时检查,找出原因对症下药。

Tips:如果孕妈发生腿抽筋的情况,不要乱动,尽量将抽筋的腿伸直,然后五个脚趾头向上伸,用双手去拉大脚拇指,提醒腿不要弯曲,这样用力拉伸,不到两分钟抽筋就好了。

关节、骨盆疼痛

如果孕妈体内的钙元素不足,而胎儿需要摄取足够的钙元素,这时身体机能为了保证血液中钙浓度正常,就会从骨骼中释放钙元素,这样就会导致孕妈出现关节或者骨盆疼痛的现象。

孕期如何补钙呢?

孕期每个阶段补钙的数量有所不同,孕早期每天只需要800毫克,而孕中期每天就要增加到1000毫克,孕晚期的需求更大,每天需要1200克。

因此孕期注意多食用深色叶菜类蔬菜,例如油菜(青菜)、乌菜、荠菜、雪里蕻(雪里红)等,它们每100克就含有140~420毫克的钙元素。

芝麻酱也是很好补钙的食物,因为芝麻酱含有大量的钾、镁、铁、锌等矿物质,还有蛋白质和单不饱和脂肪酸都是补钙的必需物质。

还有就是乳制品、沙丁鱼、豆腐、胡桃、杏仁等等都含有丰富的钙元素。

如果孕妈食用钙片的话,要记得同时补充维生素D,有助于钙的吸收和利用,如果不想服用维生素D,可以多去室外晒晒太阳,这样也有助于钙的吸收利用。

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