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美研究发现:10大习惯可提高认知能力,降低失智症风险
2019年11月07日    来源: 加拿大-新闻速递    阅读:    [我要投稿]   [我要收藏]

新研究指出保持「10大习惯」可以有效降低失智风险。

全世界罹患阿兹海默症(Alzheimer'sdisease)和失智症的人口正逐年攀升,且目前尚无有效的药物可治疗。不过,美国最近一篇学术研究指出,只要改变生活方式,并且保持「10大习惯」,就能降低罹患阿兹海默症的风险。

据THE WALLSTREET JOURNAL报导,这项研究发表在上周三(10月30日)出刊的《阿尔茨海默氏症和痴呆症:阿尔茨海默氏症协会杂志》(Alzheimer’s & Dementia: TheJournal of the Alzheimer’sAssociation)中。该研究找来了154位年龄位于25至86岁,且家族中有阿兹海默症病史的受测者,其中,有35位受测者患有轻度认知障碍(MCI),也就是失智前兆,另外119位受测者则是没有出现任何记忆方面的问题,但在认知测试表现不理想。

根据一系列血液、基因、认知测试、体脂以及肌肉质量的测量后,研究人员理查德德·艾萨克森(Richard Isaacson)分别对每一位受测者规划出「专属饮食及运动建议」,包括服用某些维生素,接着进行为期18个月的观察。

研究结果发现,具有轻度认知障碍的受测者在遵循60%以上的专属建议后,认知能力明显改善;没有记忆方面的问题的受测者,只要少部分遵循专属建议,认知能力方面也有出现进步情况,且「年轻人」在认知测试进步的幅度竟比60岁以上的老年人还要更高。

研究指出每周吃2次半杯蓝莓和草莓可以延迟阿兹海默症。

艾萨克森博士指出,关于「专属饮食及运动建议」的内容有包括,每周吃两次半杯蓝莓和草莓、每周吃2至3份富含Omega-3脂肪酸的鱼类、在咖啡或牛奶中添加可可黄烷醇(CocoaFlavanols)、至少睡眠7.5个小时且每天必须在同˙一时间睡觉及起床且在下午1点后避免喝含咖啡因的饮料、每周至少进行三次有氧运动及重训、每天食用一汤匙特级初榨橄榄油、减少糖和碳水化合物的摄取、演奏乐器、学习例如外语等新知、通过冥想等活动将压力降至最低。但因每个人体质不同,在采取建议前仍须经过医生评断。

研究指出在咖啡或牛奶中添加可可黄烷醇可以延迟阿兹海默症。

对此,明尼苏达州梅奥诊所(MayoClinic)阿兹海默症研究中心主任罗讷德·彼得森(RonaldPetersen)则表示,虽然这项研究非常令人振奋,但改变生活方式并不是万灵丹,「这不意味着我们只要采用建议,就可以预防阿兹海默症,只是有助于延缓发病。」他说,只要能够延迟阿兹海默症的发病及减缓其症状,对我们来说就已经非常重要了。

来源:加拿大-新闻速递

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