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坚果营养价值好,备孕妈妈怎么吃?吃多少还要看体重情况
2019年9月09日    来源: 搜狐    阅读:    [我要投稿]   [我要收藏]

胎儿要在妈妈的子宫里生活近十个月,而子宫这块土壤量不是肥沃也取决于妈妈自己是不是健康。所以备孕妈妈调整好自己的营养状态也是需要的。

小玉1米68,只有80斤,和男朋友交往两年登记后两人也没有避孕,但是一直没怀上,后来咨询了医生,医生说不用检查,女的太瘦也不容易怀孕,自己都营养不良,怎么养得活一个胎儿。所以女性要增胎。

而且建议每天吃25克左右的坚果。因为坚果个头小,但是热量高而且主要是一些多不饱和脂肪酸还可以让大脑更聪明。当然其他的饮食也要进行调整,补了两个月后果然怀上了。

坚果营养特点:

1、不饱和脂肪酸比较多

可以让孩子会更聪明,因为里面还有亚油酸,亚麻酸,特别是亚麻酸转换成DHA,可以让妈妈体内的DHA含量高,如果怀孕了也有助于胎儿的大脑发育。

2、丰富的维生素e

维生素e可以让胎儿更好的在妈妈肚子里生存下来。

3、丰富矿物质

比如说松子仁100克就有78毫克的钙,而山核桃含锌量极高100克有12.59毫克。

其他的镁,钾也高。

营养丰富但是脂肪也高,吃多了容易胖。

一般的孕妇建议一天吃10克就可以子,大的核桃大概是3个这样。花生带壳的一小把,

如果说备孕时就比较胖的妈妈,那么要吃10克以下,一天吃两个核桃就差不多了,

而如果比较瘦的备孕者建议一天可以吃到20克左右,太瘦了增点肥是有作用的。

那吃什么样的坚果会比较好呢?

每一种坚果的营养可能不太一样,大部分坚果主要是不饱和脂肪酸多以及脂肪脂肪含量以及维生素e多,但是有一些坚果钙含量会高一些,有一些镁含量会高一些,有一些b族维生素含量会高一些,所以建议是换着吃,比如说核桃,山核桃,花生,芝麻,以及松子,开心果换着吃或者一种吃一点。

建议可以考虑坚果跟果干一起吃,一个是脂肪高,另一个维生素高,两种结合营养更合面。可以买一些不加添加剂的可每日坚果吃,如果说过胖的话吃半包,如果说体重正常的话是一包,如果说太瘦的话吃一包半甚至两包,然后对身体会比较好一些。

来源:搜狐

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