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多人瘫痪!加拿大已全面叫停这个“等于自杀”的运动,中国人还在做...
2020年8月08日    来源: 大温有料    阅读:   
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话说,因为这个疫情,大家在家都养出来了多少斤的肥膘了?

反正料姐我已经完全不敢上称了,

现在每天在家除了工作之外,

都会在家找张瑜伽垫来做点运动...

氮素!某些全民运动却蕴含着巨大的风险,严重的甚至可能致人瘫痪!

跟据华尔街日报的文章,

滑铁卢大学脊柱生物力学教授Stuart McGill表示:

不要再做仰卧起坐了!

因为仰卧起坐会给脊柱带来巨大压力,

挤压椎间盘,最终导致椎间盘凸出,

挤压神经,带来椎间盘突出症。

曾经,台湾一名25岁的年轻男子,在做了几个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力。送到医院时,意识清楚,但四肢瘫痪、大小便失禁。

经过医生检查后发现,男子以手抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,因而颈部以下全身瘫痪。

其实,之前就已有多家媒体报道了仰卧起坐的危害,

加拿大的军队也已经废除了仰卧起坐训练!

但是,国内并没有意识到仰卧起坐的害处...

仰卧起坐的“很危险”,原因是,这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险,它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。

在一项仰卧起坐的研究发现,腰椎不应承受超过3400牛顿的压力,然而仰卧起坐刚做到一半,脊椎承受的压力就已经达到了3400牛!

更糟的是,仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压,这样失去了中立的脊椎姿态更容易受伤!

同时,刚开练腹肌的小伙伴,腹肌力量是很弱的,在做仰卧起坐的时候,腹部根本无法发力。身体会很自然的借用胯部和腰部的力量,腹肌训练基本没什么效果...

所以啊,如果想要练出腹肌,还是用大量其他的腹肌练习来代替吧!比如说平板支撑和卷腹等等...

做平板支撑的时候,腿部可以合并或者张开与肩同宽。基本受力集中在腹部核心部位。

平板支撑做腻了,也可以来试试卷腹!卷腹让腰部贴合在地面,所以不会伤到腰,安全靠谱!而且卷腹玩法还有超多种!

半程卷腹↓↓↓

自行车卷腹↓↓↓

单腿反向卷腹↓↓↓

最后,希望大家在家里呆的同时,也不要忘记做点简单的运动哦!

坚持下来,练起来,即使练不出来腹肌,多做运动也是对我们的身体有好处的!

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