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夏季重在「养心」,常做5个简单动作,效果事半功倍!
2020年7月14日    来源: 今日加拿大    阅读:   
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养心等于养命?

一到夏天,有些人容易烦躁不安,动不动就发火。除了情绪上的变化,身体上还出现疲倦乏力、口腔溃疡、咽喉肿痛等不适症状。

夏属火,是一年中火气最旺盛的季节,由于火气通心,便会出现“暑伤心气的情况。心主血脉,心阳一旦受损,会影响血在身体里的正常运动。

所以,入夏要做的第一件事是——“养心”!

心脏虽小,却是五脏六腑之主

不少人认为,养心就是在养命,可见养护心脏有多重要。

心脏只有拳头般大小,却管控着全身的血液流动,它每一次的收缩与舒张,都会迸发血液,将其输送到肝、肺、大脑、四肢等,影响人体的生命活动。

心脏不好的人,一般会有以下表现:

▪ 胸闷气短,好像被一块石头压着

▪ 持续一整天都感到疲倦、乏力▪ 动不动就头晕,血压明显偏低▪ 下肢浮肿,体重突然增加▪ 心悸、心慌,总是忧心忡忡

如果你基本符合以上表现,说明心脏正在受损,更要好好养心。

夏日养心,牢记4个“一”晨起喝一杯白开水

俗话说,一日之计在于晨。清晨时,人的阳气是最旺盛的,应坚持早睡早起,建议在空腹的状态下先饮用一杯白开水,舒心暖胃,促进肠胃蠕动。

睡一个午觉

中午的11点至13点是养心的关键时刻,非常适合午睡。《心脏》杂志一项历时5年的研究发现,每周午睡1~2次的人,心血管事件的风险能降低61%。

午睡不仅有利于消除疲劳,而且能减少机体的新陈代谢,使心脏的消耗以及动脉压力变小,减少心梗等心脏疾病的发生。

即使睡不着,闭目养神对身心也有好处。

常喝一杯茶

夏季天气炎热,出去外面走一圈就汗流浃背了。随着汗液的流失,钾、钠、碘等人体微量元素也会丢失。 而茶水是夏季最好的补钾饮品,据测定,茶叶中的钾含量能占到1.1%~2.3%。适当喝茶,既消暑又补充身体微量元素。

在此,小健推荐大家喝一杯丹心活血茶,这个茶能滋阴养心、润肺补肾,缓解胸闷不适、口干乏力的症状。

材料:桂枝2钱、何首乌3钱、玉竹5钱、丹参1钱、川七1钱

做法:将药材加3碗水放进锅里共煮,3碗水煮成1碗水,三天喝一次即可。

夜间泡一次脚

不要以为只有春天湿气重,其实夏季的湿气也重。湿邪之气容易侵袭人体的脾脏,长期不调理会伤心阴。

小健建议大家在晚上睡觉前泡一次脚,对祛除暑湿有帮助。另外,搓热手掌按摩涌泉穴、三阴交等穴位,还能促进睡眠、滋养心神。

 心脏最爱这5个动作 早晨或傍晚做一些放松的运动,能促进全身血液循环,减轻心脏负荷。

小健推荐5个心脏最爱的动作,这些动作做起来简单又方便,在家、在办公室也能做。

1、踮脚踮脚可以促进人体血液循环,有利于气血运行。这个动作尤其适合手脚冰凉的人。

做法:双脚并拢,保持直立;两个脚后跟并紧,同时慢慢抬起脚后跟,重心放在脚掌尖,保持身体平衡;每次停留3~5秒,每天坚持做15分钟即可。

2、躺着勾脚尖

脚也是心脏供血的末端,这里的血液流动、传递是比较困难的。如果这里的血液循环不畅通,很容易导致全身血液循环率下降。

做法:平躺在床上,放松身体;慢慢地把脚背钩往自己一侧勾,直到它不能动为止;保持这个动作10秒钟再恢复到放松状态,每天做6次即可。

3、快步走

在医学界,小腿被称为“第二颗心脏”,减轻了心脏的负担。当我们在走路时,小腿上的血管通过不断的扩张与收缩,促进血液循环。

做法:走路时,要抬头挺胸,尽量走成直线,同时摆动手臂;每天走30分钟以上,长期坚持下去,对心脏大有裨益。

4、深蹲

这个动作可锻炼身体下肢肌肉,同时促进下肢血液循环,对心脏有帮助。

做法:身体站立,张开双腿,与肩同宽;背、腰、臀、腿同时发力,身体下蹲,膝盖不超过脚尖;5个深蹲为一组,每天做3~5组。

5、拍手掌

手掌上有心包经和心经通过,还有少冲、少府、中冲、劳宫四大穴位。常拍手掌使经络畅通,心血充盈。

做法:伸出双手,将掌心相对,互相对击手掌,直至手掌微微发红、发热为止。

最后,大家不要忽视“养心”的关键一点:保持好心情,避免大喜大悲,防止“情绪中暑”!

来源:今日加拿大

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