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两大原因让你「长肉先长肚」背后暗藏健康危机,三招能解决!
2020年5月08日    来源: 今日加拿大    阅读:   
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除了身体疾病,近日一项研究称,大肚子型肥胖还容易导致大脑萎缩,影响人的智力和认知水平。

夏天到了,翻出了旧夏装的你,有没有发现自己的裤子“紧”了? 特别是经过了前一段时间的“加强版假期”后,除了年龄,增长的最快的就数腰围了。 更有甚者,四肢一点肉都没增,但唯独小肚子“吹了气”似的长,虽然已经有意识地减肥了,也不见肚子小下去…… 其实,这时候就一定要小心了,“纠缠不休”的小肚腩背后可能隐藏着不少健康问题! 1、心血管病风险增加 众所周知,肥胖是一系列代谢性疾病的重要危险因素,而腹型肥胖则使这种危险成倍增加。 这是因为,腰围主要体现的是腹部脂肪,尤其是内脏脂肪。 而内脏脂肪在体内代谢调节过程中发挥十分重要的作用。 首先,这些脂肪会让内脏器官压力逐渐增大、内脏机能下降,各种健康问题接踵而至,如脂肪肝、心脏肥大等。 其次,当多余的脂肪进入血液后,还会引发动脉硬化,增加中风、心梗等心脑血管疾病的风险。 这意味着,腰围只要粗上一点点,就可能会带来极高的患病风险。 2、让大脑萎缩 虽然大肚子和大脑看起来并不相干。 但是,近日一项研究称,大肚子型肥胖容易导致大脑萎缩,影响人的智力和认知水平。 除此之外,美国加州大学洛杉矶分校研究发现,与体重正常人相比,胖人大脑组织平均少8%,大脑早衰16年。 一般超重者的脑部组织也比正常人少4%,早衰8年。越胖,大脑认知功能越差。 除了上述两点外,更可怕的是:肚子上的赘肉会释放致癌因子,增加罹患癌症的风险。而且,在2千万亚洲人中的调查还发现,粗腰与18种癌症风险升高有关。

为什么长肉先长肚 虽然都是长肉,但是为什么有人先长腿,有人却先长肚呢?主要原因有二。 1、遗传因素 其实,人体上的很多特征都可以归结为遗传,腹部肥胖就是一种。 看看家中长辈,是否也同样拥有一个肉肉的肚子。如果有,那很大可能,你到了一定年纪也会变得和她们一样。 如果你想要阻止这种基因的力量,那么,可能需要进行大量的体力活动,并限制卡路里的摄入量才能达到预防效果。 2、脾虚湿盛 排除掉先天遗传的影响,从中医理论来说,腹部肥胖还与脾虚有关。《黄帝内经》把这类肥胖人群叫膏人,有“纵腹垂腴,皮缓,肉不坚”的特点。 翻译一下,就是——弛纵的腹部,下垂的肉,肚皮很松弛,肚皮里的肉不坚硬。 这是因为,在脏腑之中,脾主要负责运化水湿,当脾气虚弱之后,水湿不能被及时运化而出现内停。而停滞的湿是一种弥散状态的邪气,瘀积久了就会凝聚形成相对粘稠的病理的邪气,中医上叫做化痰,痰和湿聚在体内之后会形成痰湿蕴结的大肚腩。中医认为肥人多痰湿,也是因为这个原因。 怎么做能甩掉肚腩 1、适当运动 中医讲:“动则生阳”,即在肌肉运动中可以产生大量的热量,所以脾阳虚的人,可以适当锻炼。 一般来说,有效减肚腩的运动有以下几种: 每天快步走:快步走或快慢交替走,每天45-60分钟,一方面会可以减掉腹部脂肪;另一个方面不至于让人运动过度。 因为,运动过度会导致皮质醇过剩,反而促进腹部脂肪的堆积。 中高强度有氧运动:虽然不建议运动过度,但是运动还是需要一定强度。比如说,多做跑步、单车、游泳等运动,使心率达到减脂心率。 抗阻力运动:这种运动在增加身体能量代谢方面很有作用,而且能够持续24小时地增加,比如大家可以多举举哑铃。 2、饮食有节

一日三餐时间规律,饮食有度,不暴饮暴食,才是强健脾胃最根本的办法。 选优质蛋白:蛋白质能提供足够饱腹感,避免肌肉流失,也能够很好地帮助腹部脂肪减少。 吃优质脂肪:饱和脂肪酸比不饱和脂肪酸更能够增加内脏脂肪 因此,用坚果和种子类食物代替猪油、牛油等动物性食材,是减少腹部肥肉的明智选择。 多吃纤维素:有研究称,每餐摄入高纤维食物的男性,比单纯摄入蛋白质者更有满足感。 自己做饭:来自英国11000个人的研究数据显示,每周在家吃5次饭的人,就是比吃不到3次饭的人瘦。3、改变生活习惯 保证充足睡眠:美国专家发现,每天只睡5小时的女性更爱“长肉”,发福几率比每天睡7小时者高出1/3。 随时放松心情:压力升高,一方面易导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,所以,适当的时候让自己放松一下,也有利于减肥。

来源:今日加拿大

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