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5大类免费健身视频 让你居家也能运动
2020年4月21日    来源: 加拿大都市网    阅读:   
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(■ 宠物瑜伽令整个运动过程更有趣。)

新冠肺炎来袭,全民在家抗疫不经不觉已经多月,宅在家“吃、玩、睡”之馀,亦不要忘记做运动,以免自己在疫情过后发胖。虽然现时所有健身中心都关闭,但也能上网搜寻运动影片,家中只要有一块瑜伽垫,就可以尽情做运动,想爆汗、减肥、瘦身、锻练肌肉、纾缓痛症,都可以找到合适的短片跟着做。下面为大家推荐五大类型YouTube 运动频道, 不单不怕越来越肥,更可以越来越 fit。

亲子运动

许多妈妈抱怨终日凑小朋友,很难抽时间做运动。瑜伽不只是大人的专利,小朋友都可以做一些较低强度的动作。透过瑜伽动作,可以增强身体的柔软度,还可以借着与小朋友肢体的互动和接触,促进亲子关系。香港新一代星妈Coffee林芊妤设计了一套亲子瑜伽,为大家示范如何一边凑仔一边做运动。

HIIT 全身烧脂训练

在健身界很流行的HIIT运动(高强度间歇训练,High Intensity Interval Training),原理是以“运动+休息”相间的循环模式,达到短时间燃烧卡路里的效果。最典型的HIIT例子就是︰“冲10秒,休息20秒,再冲10秒,休息20秒……重复10次”。HIIT除了可在短时间令你心跳加速消耗大量卡路里外,更能产生运动后的After-burn效果,令新陈代谢率提高,在运动后的休息时也能持续消脂。人气减肥YouTuber Emi Wong拍摄大量不同长度的HIIT教学,锻炼全身兼爆汗,一日做一次,很快可见成效。

宠物瑜伽

宠物瑜伽时主人能跟自己及宠物建立connections,能有效和宠物增进感情,令双方关系更亲密。当你自己一人在家做瑜伽觉得太沉闷,宠物瑜伽能令你更有动力和坚持去完成每个动作。另外,亦可以当宠物是一种负重的工具,来替代一般的负重物件如哑铃和水樽等,绝对会令整个动作变得更fun更好玩,有更大的动力完成每个动作和挑战。

针对性运动

在家工作长期坐着,容易受到腰部赘肉问题困扰,除了全身运动之外,建议大家集中火力做针对性的肌肉训练或伸展运动,例如修腰、手臂或提臀等,相信日久必见其功。除了修身爆汗,运动也有助肌肉酸痛问题困扰,放松肌肉修整线条,对身心都相当有益。

Zumba瘦身操

Zumba舞蹈是有趣的带氧运动,在家跳好玩又消脂!Zumba意思是“快速移动”,起源于哥伦比亚,由舞蹈演变而来的一种健身方式,结合了森巴、Salsa、Flamenco、Tango等多种舞蹈风格,舞步相对自由,不需要记太多繁复的动作。狂热的音乐节奏配合肢体动作,例如跳跃、挥动手臂、扭臀、扭肩、甩头,属低冲击类的有氧运动,难度不算很大。训练平日常因长期坐着工作而少运用的肌肉,同时为身心减压,寓keep fit于娱乐。跳一小时的Zumba大约可消耗500卡路里,相等于两碗白饭的热量,而Zumba因是全身运动,尤其注重腰部与腿部的摆动,可加强灵活度之馀,更可强化肌肉,收紧全身线条。

来源:加拿大都市网

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