清晨起床这样做,花几分钟“唤醒身体”
2020年1月11日    来源: 轻松加拿大    阅读:   
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冬日起床三不宜

你中了几条?1不宜:醒后马上起身穿衣

在必须起床的情况下,很多人为了减少冷空气的“侵袭”,从起身、离开被窝、穿上棉袄,速度简直可以用“迅雷不及掩耳之势”形容;要赶时间的速度可能更快。殊不知,这快速起床的背后,也更易产生意外事故!首先,睡眠时,人体血液流动变缓,再加上有些人被子盖得厚,易出汗,人体易缺水,血液粘稠度偏高;其次,血压分布受重力影响,当体位的突然改变,会造成脑部的缺氧,引起直立性低血压,而出现头晕、眼花等症状,中老年人、高血压群体还容易发生心脑血管意外。

图片来源:视觉中国2不宜:赖床不起或睡回笼觉

虽然不建议醒后立马起身,但也不代表可以再睡个回笼觉或者长时间赖床。“久卧耗气”,早上阳气生发,该起床时不起,会影响人体阳气宣发。长期如此,易导致气机不畅,气血瘀阻,引发一系列脏腑的病变;另外,长时间赖床可引起生物钟紊乱,影响夜间睡眠,也不利于液循环,肌肉、关节中的代谢物质无法及时排出,四肢会变得沉重,人也会越来越没精神。赖床的人基本都没有吃早饭的习惯,而长时间不吃早餐,不仅容易引发胃肠道疾病,还易引起胆结石——经过一夜的睡眠,胆囊内的胆汁已经浓缩到较高的浓度,若不进食,胆汁长时间停留在胆囊内,过分浓缩后容易析出结晶,长期下去就会进一步沉淀为胆结石。

3不宜:快速排尿

天气那么冷,谁还愿意离开温暖的被窝,因此,难免有些人憋尿憋到早上,起床后连忙奔向厕所……但这样的危险可不小。首先,憋尿行为本身危害就很大——长期憋尿,尿液无法将细菌冲走,大量细菌会在尿路聚集,可能引起尿路感染甚至肾脏疾病;另外,长时间憋尿会损伤膀胱肌肉组织,造成频尿、尿失禁等;而突然、用力排尿则会引起胸腔内压力增加,可导致脑缺血而晕厥;在尿液迅速排空时,通过迷走神经反射引起心动过缓,也可诱发排尿性晕厥。在你感觉尿意很强烈的时候,要沉住气,不要急匆匆去厕所。尤其是老年人更要当心,在厕所里晕倒是非常危险的。

图片来源:视觉中国

特别是患有慢性病,如三高、糖尿病等的人群,早上的危险时刻更要注意,而想要减少危机,除了慢点起床,伸伸手脚,让自己苏醒一下,不妨先做个唤醒操~

清晨起床这样做

花几分钟“唤醒身体”

为了减少起床那段时间对身体的危害,可以花几分钟时间去“唤醒身体”再起身:1手搓热洗面

双手掌掌心搓热,两手从面部中间轻柔向上洗面,到前额分开向两侧擦下,一上一下为一次,如此搓手反复洗面三次。快节奏的搓动手心,可以调动全身神经系统;而刺激手心中的劳宫穴,能够通经活络、祛风止痛,还能保护心脏。2叩齿

舌顶上颚,轻扣牙齿,并且配以卷舌运动。做36次以上。此动作有健齿的效果,进而有利于食物被嚼细,能减轻脾胃的负担;另外,叩齿时能够促进口腔里面唾液的分泌,唾液又谓“津”,为肾精所化,咽而不吐,有滋养肾中精气的作用,因此能固肾。3揉腹

两手叠放在一起,以神阙穴为中心,做圆周运动,转圈范围由小到大,顺逆各转30次。腹部被喻为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”,经常按摩能帮助阳气的恢复,锻炼脾胃功能;另外,在揉搓的过程中,血液流通加速,能促进脂肪的消耗,有助于腹部脂肪的消耗。提示:便秘时顺时针揉腹;腹泻时逆时针揉腹。

起床后做好这两步,益处多

在床上做完了唤醒操后,慢慢起身,再去做这两件事,身体会收获很多益处1喝水

建议起床后应慢慢、小口地喝下一杯35~55℃左右的温水。第一杯水能很快地流经肠胃道,清洁消化道、活化肠胃道细胞,促进大便的排泄,预防便秘;另外,补充了前一晚身体所流失的水分,能在一定程度稀释渐趋浓稠的血液,减少心脑血管疾病的发生。2吃早饭

早餐提供的能量应占全天总能量的 25%~30%,以保证整个上午的运动、工作、活动的能量。早餐不仅要吃,而且要搭配合理。而一顿合格的早餐要尽量包括主食、2种及以上的优质蛋白质、新鲜果蔬。如:燕麦牛奶粥+番茄;蔬菜鸡蛋饼+牛奶或豆浆。

来源:轻松加拿大

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