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产后腹松弛 是腹直肌分离惹祸

2016-03-08 来源: 太平洋亲子网 阅读:

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出月子后,看到松塌柔软的腹部,大多数妈心情是奔溃的,恨不得立马让肚子赘肉滚粗!

但是,你真的以后产后松弛全是肥肉惹的祸?或是肌肤松弛惹来的?Nonono~要知道,这跟你的肌肉关系更大,产后腹部松弛极有可能是产后腹直肌分离导致的!

图片来源于视觉中国

纳尼?产后腹直肌分离?这个词听起来似乎有些陌生感!小编君这就来科普一下:腹直肌指的是核心肌群的2条束状表层肌肉,而怀孕时由于激素与胎儿撑起腹壁的双重作者用导致分离。而腹直肌带来的危害则有:

1、脊柱压力大,经常腰背疼痛;

2、腹部膨隆不再平坦,就是我们平常所见的腹部松弛下垂啦。

“腹直肌分离”听起来很新奇,但却能称为妈妈们的老朋友,据临产调查,几乎每位妈妈在妊娠晚期都会发生不同程度的腹直肌分离。

产后3天,约有六成至7成妈妈的腹直肌会分离会超过两指宽,腹部略有松弛。如果没有采取行动复原,则有3成的妈妈在出月子时,腹直肌还不能回复至原位,肚皮很松垮。


图片来源于视觉中国

如果你也是大肚便便党,不妨可以自测下你的腹部肌肉是否也发生了腹直肌分离:

Step1:将你的双腿曲膝仰卧并放松,把手放在腹部,手指並拢,手掌心朝脸部方向;

Step2:手指尖对准肚脐上方,吐气並将头肩慢慢抬起,然后指尖往腹部压下去;

Step3:此时,中间出现的沟就是腹直肌分离位置。

如果腹直肌约在2指宽左右呢,就证明你需要采取行动来复原腹直肌,挽救你松垮的肚皮;而大于三指时,情况有些严重,可能还会出现腰算背痛、尿失禁等问题,此时便需要医生们协助治疗啦。

收腹ing,复原小运动收起~

如果,确定自己是腹直肌分离呢,也不要一副惊讶脸。一般妈妈们的腹肌分离多为2指宽左右,产后坚持做些收腹小运动,是可以复原的,紧致平坦的腹部指日可待!



图片来源于视觉中国

运动一

1.仰卧在地板上,屈膝且收腹,让腹肌保持紧绷;

2.抬起一条腿保持屈膝位,并深呼吸一口气憋住片刻,开始缓慢呼气,慢慢将腿伸直,与地板平行

3.恢复原位,放松腹肌;

4.换腿,重复上述动作,每条腿循环20次左右。

运动二


1.穿宽松的衣裤,仰卧或舒适地坐着;

2.将右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部;

3.呼气时向内收缩腹部,最大限度地把肚脐吸引向脊柱,略停5~10秒,整个过程保持胸腔不动;

4.循环以上动作5~10分钟左右,每日3次。

动作三

1.平躺于地上,脚平放在地面上,双膝弯曲90°;

2.双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面;

3.向上呼气,向下吸气,一上一下为一次,重复20次左右。


图片来源于视觉中国

温馨小提示

1.要在盆底肌完全恢复后再开始复原。如果盆底肌肉还没恢复好的,还有脏器脱垂的情况时,盆底肌肉力量就很弱,此时这些运动会给腹腔压力,对盆底造成压迫,影响盆底的恢复。

2.不要自学瑜伽和普拉提。有些妈妈们更青睐这两类运动来收腹。但是错误的运动可能会加重腹直肌分离,所以一定要有专人的指导,尽量少用腹部参与的扭转等体式。

3.在生活中不要提重物,也不要频繁弯腰,以免影响腹肌恢复。

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