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养生别只说不做!30条“健康小秘诀”,最后一条尤其重要

2020-11-18 来源: 北京卫视 阅读:

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社会在发展,人们的经济水平、生活质量也随之提高,但亚健康的人群却越来越多了!动不动就疲惫乏力没精神,还总是容易睡不着、睡不醒……而身体是革命的本钱,因此,更多的人开始重视养生~

微信群、朋友圈也常会有各种养生知识传播,但你能辨别真假吗?有些误以为真,照着做反而伤身!

今天可可就为大家整理了一些利于健康的生活小技巧,简单方便易操作,不妨看看吧~

1

饮食小建议,保证充足的营养

1、每天推荐吃至少12种食物,每周25种以上,具体来说包括:

每天摄入谷薯类主食300g左右为宜,且像燕麦、杂豆类、藜麦等粗粮能占到1/3。

每天摄入300~500g蔬菜、200~350g水果(蔬果种类最好在5种以上,而且颜色最好多种多样)。

每天摄入鱼、禽、瘦肉、蛋类总量共120~200克。

每天喝至少300ml的牛奶;吃一小把坚果。

2、一些减肥人士,总喜欢计算热量吃饭,觉得热量越低,越容易减肥,其实,合理分配三餐的热能比例,更能健康减重!具体为:早餐占25%、中餐占40%、晚餐占35%,且七八分饱足矣。

3、吃饭要细嚼慢咽,不仅有利于消化吸收营养,还更有助于控制体重。早餐建议用时15-20分钟,午餐和晚餐则是半小时左右。

4、固定吃饭时间。早餐建议7-8点吃;午餐11点-13点;晚餐17点-18点。

5、吃饭的时候不要玩手机、看电视、打游戏亦或是聊天,注意力没法集中在吃饭上,容易忽略对食物的咀嚼,更容易摄入过量。

6、药补不如食补,但喝骨头汤不补钙;光喝粥不养胃;吃猪蹄补充胶原蛋白反而更易变胖……食补的关键在于规律合理的饮食。

2

助眠小技巧,让你睡个好觉

1、规律作息时间,最好在23点前入睡;保证睡眠时长,至少7小时,但也不能过长,以第二天醒来后疲劳能缓解为准。

2、枕头要合适:平躺时,枕头支撑头的地方大约是一个拳头高(5-7cm),支撑脖子的地方则要再高3-5cm左右;若侧躺,选择稍硬一点的枕头,高度大约与一侧肩宽相等。一般对于亚洲人来说,8~12cm高的枕头更适合保护颈椎。

枕头的长度至少是整个肩膀宽度的1.5倍。

3、睡前2小时把房间光线调暗,可以增加褪黑素的分泌,从而增进睡意。如果开空调,卧室温度保持在26℃左右最佳,湿度在60%左右为宜。

4、下午3点后最好就不喝咖啡或浓茶;睡前不要喝太多水、吃太饱;上床后不要再玩电子产品。

5、床上用品要勤晒太阳、勤换洗。

6、日常失眠的人可以适当食用小米、莲子、桂圆、酸枣仁等食物,可辅助达到镇静助眠的效果。

3

运动4守则,科学不伤身

1、保证规律性:有效运动是每周三次,每次坚持运动30分钟左右;或是每周四次,每次运动20分钟及以上,效果较好。

心率以(170-年龄)±(10~20)次为宜;或者感觉呼吸、心跳明显加快,可以说话但是不能唱歌,微微出汗即可。但每个人体质不同,要量力而行。

2、遵循个别性原则,根据自身的体质状况,选择适合的运动,像膝关节不好的就少爬山,游泳更好;还要遵循渐进性原则,运动负荷由小到大,逐步提高。

另外,要想取得更好的运动效果,有氧、抗阻、柔韧性训练,三者有机结合效果更好。如可以先跑步或者跳健身操;之后进行俯卧撑、哑铃、杠铃;最后是伸展运动。

3、运动前一定要进行5-10分钟左右的热身,运动后要进行10分钟左右的拉伸。

4、运动前、中、后都要补充水分,并且小口分次饮用。

4

用药8准则,有效更安全

1、自行买药时,优先选择有绿底OTC标识的非处方药;如是红底的OTC标识,尽量在药师或医生指导下使用。

2、服药前最好先咨询一下医生或者药剂师,由专业人员下判断后再对症吃。并仔细阅读药品说明书,了解怎么用、用多少;可能出现的不良反应;禁忌;贮藏条件等。

3、服药时间要注意:

饭前服,代表饭前15~60分钟服用。

饭后服,即饭后15~30分钟服用。

餐中服,指进餐少许后服药,服完后可继续用餐。

空腹服,要餐前1小时或餐后2小时服用。

睡前服,代表睡前15~30分钟服用。

4、送药不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等,一般用常温白开水。

5、大的药剂若觉得难以下咽,忌掰开吃小片,建议咨询医生后更换剂型或规格。

6、多药同服时,建议先咨询医生,一方面避免同一成分的药物摄入,比如一些感冒药虽然名字不同,但含有同一成分,同时服用易加重肝脏负担;

另一方面要避免药物之间发生互相作用,比如像含“麻”的感冒药和降压药一起吃会影响血压。

7、重视药物与食物的相互作用,服药期间该忌口的要忌口。

8、孕妇、小孩等特殊人群用药需特别注意。

5

意外应对法,减小伤害

1、鱼刺卡喉咙,吞饭、喝醋都没用,先让家人用小镊子试着夹出来,不行的话还是及时去医院。

2、流鼻血,仰头、塞纸、举胳膊都是错误的。应该坐下来,身体稍微前倾,用大拇指和食指捏住鼻翼两侧,朝后脑勺方向挤压10分钟,以稍有痛感为宜。10分钟后若出血未停止则需就医。

3、烫伤,涂抹牙膏、酱油、香灰等都是错误的做法,应先用流动的凉水冲。轻度烫伤可在冲水后,用纱布覆盖伤口;但如果烫出了水泡或更加严重,不要弄破水泡,及时找医生处理。

4、崴脚后,别急着热敷、按摩、贴膏药,这些处理方式容易诱发意外!运动损伤后的7天内,应冰敷;在痛感减轻后,可以适时用热敷。

5、落枕了,别反方向使劲旋转脖子,24小时内先冷敷,24小时后再热敷。也可以借助两个穴位帮助改善:点住转头困难一侧的颈根穴,并向同方向转头;点住手三里穴,向活动受限的一侧转。

最后,调节情绪,保持好的心情也尤为重要~

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