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吃什么对眼睛好?揭秘五大护眼食物!中老年人、常看手机的朋友都需要!

2020-11-07 来源: 微信公众号 汉加风 阅读:

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随着社会的发展,越来越多的人加入了电脑族的行列,每天都会花上一些时间在电脑和智能手机上,网购、聊天、玩游戏...然而长时间面对电脑和手机,却对眼睛造成了严重的伤害,甚至提早出现老化现象。

随着年纪的增长,眼睛似乎也慢慢衰老了,老花眼、白内障等问题也都找上门来了。

眼睛是灵魂的窗户,是我们与世界沟通的重要桥梁和基础,怎么做才可以防止眼睛老化?保护眼睛,我们到底应该吃什么食物好呢?

下面给大家介绍几款对眼睛好的食物,记得要多吃哦!

眼睛干涩吃荠菜

荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效。荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C,钙、铁含量也较高。

常看手机的人群易发生干眼症,荠菜中含有丰富的胡萝卜素,多吃荠菜能预防干眼病,也可以减轻眼睛干涩不适的症状。

荠菜食用方法很多,可炒、可煮、可炖、可作馅,均鲜嫩可口、风味独特。由于荠菜性凉,脾胃虚弱者不宜食用,尤其是大便不成形、经常便溏者。

眼睛疲劳吃甘薯

人到了一定的年龄,眼睛容易疲劳,有时会感到疼痛、睁不开眼,视力出现衰退。眼睛出现这类问题通常是内脏,特别是肝脏、肾脏衰退和老化的信号。

为了增强肝脏和肾脏和机能,除了注意防止过量饮酒和过度疲劳之外,还可以通过摄取有益的食物来解决。甘薯就是其中之一,它具有“补中益气”的作用,能提高消化器官的机能,滋补肝肾,对机体的衰弱也有恢复效果。

甘薯也对于治疗肝炎和黄疸也有一定的帮助。根据营养分析,甘薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质。

食用甘薯的方法是多种多样的,可直接将其烧煮吃,或制作成干点吃,甘薯粉则可溶解于牛奶或豆奶中饮服。

保护眼睛吃蛋黄

鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素、玉米黄素等人体所需要的矿物质,其中蛋黄营养价值最高。

有些人不喜欢吃蛋黄,特别是肥胖的人或是正在减肥的人,他们担心吃了蛋黄后会发胖。还有蛋中含有较高的胆固醇,它被认为可能会使血脂增高,导致血管硬化,所以很多人担心吃了蛋黄增加胆固醇,因此只吃蛋清不吃蛋黄。

但是蛋黄的成分中有两种营养是要特别提到的,那就是叶黄素和玉米黄素。

叶黄素和玉米黄素都具有很强的抗氧化作用,有保护眼睛的作用。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害,延缓眼睛的老化,预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。

专家建议,在吃蛋的同时,多吃蔬菜水果,这样能避免胆固醇过高同时还保护了眼睛。

眼睛“亮”多吃菠菜

英国曼彻斯特大学的一项研究证实,菠菜是叶黄素的最佳来源之一,而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。

像菠菜这种深绿色叶菜中有大量叶黄素,对于预防白内障有很大帮助。根据研究,绿叶蔬菜还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候,眼睛不容易有血丝;而β-胡萝卜素,可以在体内转变成维生素A,预防“干眼病”等症。

菠菜的好处还不止于此。它富含钾、钙和镁元素,能帮助眼部肌肉增强弹性,不容易发生近视。

经常用眼多吃黄色玉米

由于眼睛老化,黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候,会出现黄斑变性、视力下降,甚至会导致失明。而叶黄素和玉米黄素凭借其强大的抗氧化作用,可以吸收进入眼球内的有害光线,保持黄斑的健康。

所以出租车司机、中小学生、编辑、作家等经常用眼的人,应多吃一些黄色的玉米。


另外,下面这些日常养眼的方法,可以帮助眼睛感觉不那么累~~

让眼睛“动”起来。看近需要用到眼睛调节,看远却不用。所以我们可以经常交替性地看近、看远,让自己的眼睛“动”起来,少盯着电脑手机看,多望望远处。

营造舒适的周围环境。比如平时看书的时候,需要有足够的照明;干燥季节或使用空调时,室内要保持一定的湿度;手机光线不要太强也不要太弱,自己感觉舒适为好。

调节饮食。可以吃一些富含叶黄素的食物,如西兰花、芥蓝、菠菜、芦笋、玉米等,帮助眼睛抗氧化、抵御电子产品对眼健康的威胁。

保持好的情绪。视疲劳其实也是一种神经官能症,如果你情绪不好、身体疲劳,会连累眼睛也疲惫。需要的时候,一定要给自己好好地放个假。

到了我们这个年纪,眼睛非常重要,保护好自己的眼睛,才能看更多的美景,才能更好地利用微信与朋友聊天!

这些食物,不仅能保护眼睛,还对身体有益。赶紧告诉朋友们,祝大家健康长寿,眼睛明亮!

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