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怀孕如果遇到新冠疫情 学习这4撇步可安心养胎!

2020-10-11 来源: 微信公众号 WaCowUSA 阅读:

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当怀孕碰上新冠肺炎疫情,让准妈妈们原就焦虑的情绪更加紧绷,专家建议减少接触负面讯息,必要时可上网路社群寻求孕产妇同侪支持,若发现饮食与睡眠已受到影响,且无法抽离低落情绪时,请寻求专业心理资源。

虽然防疫中心呼吁民众减少进出医院频率,但肚里宝宝一有风吹草动还是只能寻求专业医疗协助,在疫情中的怀孕心情唯有亲身体会才能了解其中酸涩;如何让孕产妇能安度疫情中的孕期,提供如下四个撇步。

撇步一:建立网络联络社交群体

新冠肺炎疫情期间,防疫中心呼吁应减少出门、减少社交活动、减少出入医院,也导致许多孕产妇妈妈教室也不能去、亲友互动也减少,过着大门不出、二门不迈的闭关生活。但社交对孕产妇来说其实非常重要,建议筛选好的社交网站,透过网络认识有相似经验、共同话题的人,也能一起解决相似的难题,例如孕期不适如何舒缓、宝宝衣服怎么准备、孕期体重与营养如何补充等。

网路社群对孕产妇来说,是个可以提问、分享经验、协助决策的地方,能减少孕期的焦虑外更重要的是「感觉不孤单」。不过,网络资讯也较难辨别真假,若是真有疑虑建议向专业人员咨询为佳。

撇步二:减少吸收负面讯息

新闻不断播送疫情造成的感染人数、死亡人数,过多的负面讯息容易造成阅听人的焦虑紧张,建议孕产妇如果察觉自己开始胡思乱想就要「暂停」、「止损」、「正念」,去除此刻脑中的负面想法,了解自己是因为新闻报导才产生此刻的过度焦虑,转念试着给自己一些正向思考,例如:在美国比起染疫人数,更多人因为确实佩戴口罩、勤洗手而没有感染,就算感染了,也是可以治疗痊愈的。

撇步三:对自己宽容一些

孕产期生活作息变动大,如记性变差容易漏掉事情引发自责,产后可能因为照顾宝宝而无法充分睡眠等;建议孕产妇对自己宽容一些,生活步调放缓一些,不用强求母婴同室或亲喂母乳、接纳亲友照顾宝宝的意愿等。依循固定产检、新生儿回诊时间并配合信任的医师,减缓自身的焦虑。放下对于「100分妈妈」的执著,才能宽心地感受新生命的美好。

撇步四:寻求专业咨询

新冠肺炎疫情中,亲友探视宝宝过程是否确实隔离防护、带宝宝出门打预防针怎么戴口罩、推车防护罩如何装置等,都让新手妈妈更为忙碌,加重焦虑及挫折感。如果持续感到悲伤和心情低落、不再感到开心,总是感到疲倦、觉得自己无法照顾好宝宝、食欲不振或甚至想要伤害自己,都要记住请寻求专业心理资源。

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