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    如何挡住蓝光睡个好觉?
    2019年3月14日    来源: 温哥华华人资讯    阅读:468    [我要投稿]   [我要收藏]

    现代人睡觉的时间普遍比以前少得多,睡眠质量也在下降。缺觉会增加心脏病、II型糖尿病、抑郁和肥胖的风险。研究认为,人们在睡前普遍使用电子产品的行为是影响睡眠质量的因素。

    多份研究显示,电子产品屏幕发出的蓝光会让大脑以为还是日间时光,影响大脑自然的作息周期。

    Healthline网站近期登载的一篇文章介绍了几种挡住或过滤蓝光、改善睡眠的办法。

    古人不用电,遵循简单的“日出而作、日落而息”的生活方式,也是人体最自然的方式。现代的人造光,让人体的生物钟无法分辨哪些是自然光、哪些是人造光。

    研究显示,蓝色的光线、特别是来自太阳的蓝色光线,帮助人们保持清醒、调整心情。蓝光被证明具有一定解乏、开朗心情、提高工作效率的作用,因此有些设备通过释放蓝光缓解抑郁。

    但是现在的灯泡和电子产品,特别是电脑屏幕,也会发出大量的蓝光,让人们即便在夜间仍暴露在大量的蓝光之下。

    天黑时,人类的松果体将释放褪黑素,让身体感到疲乏、想睡觉。而日光或人造光,都会抑制褪黑素的产生。研究认为,这就是电子产品影响人们睡眠质量的根本原因。

    研究显示,褪黑素分泌受到抑制,与肥胖、癌症和抑郁都有关联。

    晚上看屏幕时带上琥珀色眼镜可能是最简单又有效的办法。这样的眼镜会挡住所有的蓝色光线,因此大脑不会得到“要保持清醒”的信号。

    研究显示,人们戴上过滤蓝光的眼镜后,即便在明亮的屋子里使用电子产品,身体产生的褪黑素和在黑暗环境中产生的一样多。

    这份研究检查人们的昏暗光线下、明亮光线下,和在明亮光线下但是戴上有色眼镜三种环境中褪黑素的分泌情况。结果显示在明亮光线下,褪黑素的分泌几乎完全受到抑制;然而在昏暗光线下,以及在明亮光线下但戴着有色眼镜时,褪黑素的分泌并未受到抑制。

    另一项为期两周的研究显示,过滤蓝光的眼镜有助于改善睡眠、提高大脑工作效率。

    这项研究中20名参与者分成两组,一组在睡前3小时戴上了过滤蓝光眼镜,另一组没戴。前者的睡眠质量和情绪都得到改善。

    实验还显示这种眼镜也会改善上夜班工作人员的睡眠。

    如果不想戴眼镜,还有些其它办法帮助人们减少受到蓝光的照射,较流行的一种是在电脑上装上一种叫做f.lux的程序。它能根据当地时间自动调整屏幕的颜色的亮度,当外面天黑时,程序自动关闭蓝光,让屏幕呈暗橘色。手机上也有类似的应用程序。

    还有一些办法包括:

    ● 睡前1~2小时把家里灯都关掉;

    ● 在床边放一盏橘色灯,蜡烛也行;

    ● 让卧室完全黑暗,或戴上眼罩。

    另外,在日间“沐浴”充分的蓝光也很重要,确保到室外得到充分的光照。

    来源:温哥华华人资讯

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